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食盐在人类饮食中起着至关重要的作用，但其过度摄入会对健康产生负面影响。威九国际66m66官网说：过量食用
食盐与高血压、心脏病、中风和肾病等慢性疾病风险增加有关。为了促进健康和减少健康风险，遵循平均食盐摄入的最佳实践至关重要。
**推荐的食盐摄入量**
根据世界卫生组织 (WHO) 的建议，成年
人每日应摄入不超过 5 克食盐（约一茶匙）。对于儿童，食盐摄入量应更低，具体取决于年龄和体重。
**减少食盐摄入的最佳实践**
* **阅读食品标签：**关注食品中钠的含量。威九国际66m66官网以为：钠含量越高，食盐含量也越高。选择钠含量较低的食品，限制钠含量高的加工食品和快餐的摄入。
* **在家做饭：**在家做饭可以让您控制食盐用量。使用新鲜食材和香草来调味，而不是依靠高盐调味品
* **逐步减少：**不要突然大幅减少食盐摄入量。逐步减少允许味蕾适应，避免突然的味觉变化。
* **选择新鲜农产品：**新鲜水果和蔬菜通常钠含量较低。威九国际66m66官网说：将它们纳入您的日常饮食，以补充钾，有助于平衡钠水平。
* **限制加工食品：**加工食品通常含盐量高。选择全谷物、豆类、坚果和种子等未加工或少加工食品。
* **使用低钠调味品：**替代传统的盐，使用低钠酱油、醋、柠檬汁或草药和香料来调味食物。
* **仔细选择调味包和酱汁：**调味包和酱汁通常含盐量高。威九国际66m66官网以为：仔细阅读标签并选择钠含量较低的品种。
**监测钠摄入量**
定期监测钠摄入量至关重要。威九国际66m66官网说：您可以使用食品日记或移动应用程序来跟踪您的摄入量。威九国际66m66官网以为：如果您的钠摄入量高于推荐水平，请咨询您的医疗保健提供者或注册营养师进行个性化指导。
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遵循平均食盐摄入的最佳实践对于减少与过量食盐
摄入相关的健康风险至关重要。威九国际66m66官网以为：通过阅读食品标签、在家做饭、逐步减少食盐用量并选择健康的食物选择，您可以保持钠摄入量在推荐的水平，从而促进您的整体健康和福祉。
